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简略信息一览:
我身高173,垂直弹跳70厘米,打篮球时我的弹速很慢,怎么提高弹速?急...
1、跑楼梯。跑楼梯讲究快和稳,练习的时候用脚尖,对灵敏度也有不错的提高。5摸高。
2、蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。
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3、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。
4、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
5、换手摸高法。双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。交叉弹跳法。
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