简略信息一览：
我身高182cm,体重60kg.现以可以摸到篮板!却扣不了篮?跪求方法?要有用的...
1、把球带进身体（听着好恐怖、、）其实就是抱着球 跳起来 找到带球腾空的重心和感觉，这个很重要！腕部垂直 那时候可能很多次扣上去会被篮筐后沿弹出来 很郁闷的情况。。
2、换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，根据个人情况上午下午个一次。交叉弹跳法。
弹跳主要靠小腿,脚,还是大腿
小腿是爆发力，大腿是弹跳 大腿多半说的是肌肉，而小腿则多半指跟腱。你看NBA球员小腿都很细，就是这个道理。不过还是那句话，练弹跳的同时，协调性才是根本。
然而带助跑的跳高，大腿小腿都重要。如果是跳远，那应该大腿重要些吧，毕竟加速冲刺部分主要是大腿驱动的，好比百米选手大部分都是小腿细，跟腱长，大腿有力。而且跳跃的最后一下，整个大腿幅度也很大。
楼主你好！弹跳主要是靠大腿的爆发力~但小腿同样很重要，因为大腿的力量向下传入小腿，如果小腿力量不足的话，会使弹跳高度大大减小~ 同时，小腿也影响着弹速~所以综合来看，大腿和小腿都是很重要的。
主要是小腿，天生弹跳力强的小腿根腱较长。一半而言，看你什么类型的跳法，原地起跳，靠爆发力和小腿力量。要是冲跑跳也就是助跑跳则是协调和速度，这样强容易受伤，建议少用这办法。
人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意锻炼它，建议每天直腿跳20-30分钟，这个时间因人而定，越长越好，不要硬撑 。弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来。
跳的不高
这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。
第一个要看看你的技术到底到位了没有，第二个看你的腿部弹跳力，这个弹跳力不仅仅是腿部力量，还有先天性的腿部肌肉的收缩能力，一般腿短的弹跳没有腿长的好，第三个从低高度开始练习，慢慢往更高高度练习。
解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
摸高。站于篮板下，全蹲，起跳，双手尽量向上伸展，如果够不到篮板，那就争取每次都能跳的一样高。一组10次，每天5组。楼梯 站在台阶下面，双腿并拢，跳向上一级台阶，然后跳回来，如此反复。
摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。调整好呼吸。
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