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打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?
原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质与***而定。蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。
第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至04的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
下肢锻炼是关键,最好的方法就是用杠铃,负重深蹲,12个一组,练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌,也可以负重深蹲,不同的是,这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
后蹲 长期以来,下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强,使你能够向地面施加最大的力,从而提升加速和跳跃能力。
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打篮球如何练下肢力量。
多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后,前脚调起跑器放在最后一格就可以了,后脚提上一格,如果你能蹲住提两格也可以,建议你提一格,提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。
原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质与***而定。蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。
深蹲训练。不管你是打篮球,还是从事其他体育运动,深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候,你可以直接改善自己的下肢力量,同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。
可以,但效果不好。建议多跳跳蛙跳,有条件的话举举杠铃。
迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
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