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我打篮球很硬怎么改?
打篮球运球僵硬的处理方法 在打篮球的时候运球是至关重要的过程，若是运球比较僵硬的话，也就是运球的水平不到位，找不到好的球感，这样就容易在运球的时候更容易与球的脱落，最好在平时勤加练习运球，可将其处于半蹲的状态，然后静止的拍打篮球。
呵呵 看你的意思该是说打篮球吧 其实怎么说呢 首先要做好的还是基本功动作。基本功做的扎实了才能保证你在这基础上做出假动作不会影响到你正常的控球、运球、投篮。有朋友说你很僵硬不能晃人 其实还是你基本功做的不够扎实。
练习时要一点一点远离篮框，这样在大比赛时内线就会得心应手而不会紧张。从后仰，背靠背，上篮，三分，干拔，交叉步假动作，快速切入等练习，武器库越大，你就越自信。总之多练习，练习是唯一也是最好的方式，刚打比赛是会紧张，这种对球队的责任感是很好的，对你以后打球也很有帮助。
是哪一个环节致使自己的动作僵硬，应当怎样更正。有条件的话还可以从网上下载一些篮球的***，把自己的动作和***里的作比较。空着手想象着做动作可以经常性地练，这对动作校正也有一定帮助。当你持球时做的动作与你对着镜子空手做的动多相差无几的时候，你动作太硬的毛病就应该校正得差不多了。
拉伸在运动前好还是运动后好?
运动前拉伸，是帮助在运动时关节的活动范围，运动时肌肉的灵活性避免肌肉损伤；运动后拉伸，是进一步增加身体的柔韧性塑造肌肉修长得线条。无论运动前后的拉伸都要注意遵循循序渐进的原则。
健身前热身，健身后拉伸。首先，我们先说一下拉伸的好处，为什么我们健身的时候要拉伸。
不可，跑步后一定要拉伸。如果运动的主体内容不是跑步，跑步是作为热身或是一个系列训练的一部分，拉伸可以另外安排，但也不是说不做。
如何锻炼小腿肌肉?
1、一是提踵，最基础全面的小腿练习。动作如图 如果觉得困难，也可以两只脚做。保持不了平衡可以扶着东西做，但不要借力把自己向上撑什麼的。二是反向提踵，普通提踵对小腿前侧的肌肉***有限，所以用它来弥补。同样可以两只脚或扶物。三是单腿跳绳，无法做到的话可以不用绳，直接单腿做小跳练习。
2、杠铃深蹲：对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
3、问题一：在家怎样锻炼小腿肌肉 深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：①膝盖应与大脚趾方向一致；②头部、颈部与肢体方向一致；③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
腿部肌肉怎么练啊!大腿和小腿都能练的(无器材)方法
负重无深蹲，家里有米袋的话，可以直接使用，或者装入重物抗在肩上；箭步蹲，腿部和臀部都可以锻炼到；蛙跳；爬楼梯，既可以腿部耐力，还可以提高心肺功能；负重提踵，针对小腿的有效训练。
负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。
蹲起跳，说白了就是先蹲下，再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作，他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的。在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后，我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成。
坐姿腿屈伸 这个动作主要训练的是大腿股四头肌，通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后，目的是强化对股四头肌的***。在做这个动作的时候，不要一上来就坐在器械上直接开练，最首要的任务是调整自己的姿势。
动作五 注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。动作六 注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。
颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
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