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简略信息一览:
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- 2、如何训练篮球
- 3、打篮球怎么才能跳得高
- 4、打篮球的基础训练流程
哪里有篮球教学***?
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如何训练篮球
双手头上抛接球练习,双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。双手胸前向上抛球后击掌,两腿左右开立,双手持球于胸股前,练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。
首先,可以先练习球感。每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一分钟,然后在转换到右腿再转一分钟。然后双腿并拢再用球顺时针转一分钟。最后在用八字形练球方法一分钟。坚持一星期到两星期你的球感肯定会大幅增长的。
通过拉举杠铃来提升手部及腰部的力量,开始可以重量设置轻一些,然后循序渐进,主要锻炼手臂股二头肌。练习举重,把重量压在背部,双腿半蹲状,锻炼收臂部和腿部以及背部的肌肉。身体平躺双手握住杠铃往上推举,锻炼胸部及手臂部的肌肉。
篮球基本功训练投篮前,手掌张开,用投篮手的手指和掌沿触球,手心不触球。在球与手之间应有空隙,这样投出去手较柔和,球的旋转度更高。投篮时,将球举起在头的上方,两只手要成一个倒”V“字,以保证眼前视线不被阻挡。
篮球训练 1,进行最基础的运球,控球,传球的练习,可以有些难度,还可以多几种方式,像双手运两个球,胯下,面对面传球等等 2,现在就可以进行投篮,上篮等一系列技巧玩法,把最基础的三步上篮练好,是很容易突破得分的。3,最后就是实战练习,多多练习,总能悟出自己的球道。
篮球是一项非常有趣的运动,也是一项需要技巧的运动。为了让孩子更好地掌握篮球技巧,我们需要***取一些有效的训练方法。本文将为您介绍一些训练方法,帮助孩子更好地掌握篮球技巧。精心挑选篮球为了让孩子更好地掌握篮球,我们需要为他们挑选适合年龄和身高的篮球,让他们轻松上手。
打篮球怎么才能跳得高
1、用整个脚,慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。
2、跪地起跳 跪地起跳是利用腰力以及腿部的弹力把身子往上顶,注意双脚要连贯,上身同时发力,每次做3次,每次5组。另外也可在跪地后起跳后往前以及左右方向跨步跳,每组4个。
3、多跳。、在家多做俯卧撑。把腰练好。没准你会有些提高。最重要的是要相信自己。、只有相信自己能抓到。才会有信心去练。
4、以下是一些提高跳跃高度的方法:绑沙袋负重跑可以增强腿部力量,尝试一下会对弹跳有好处。可以每天在家练习踮脚,几十个为一组,每天做几组,可以拉长腿部肌腱。仰卧起坐练腰部力量,起跳的时候腰腹力量也很重要。起跳的时候尽量挤开空间冲跳,会比原地起跳或者人起高很多。
打篮球的基础训练流程
1、投篮姿势:两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开,贴紧篮球。大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。
2、篮球运球基础训练方法如下:单手运球100下 单手身前左右运球 单手身侧前后运球 双手体前变向运球 运球时尝试胯下运球 篮球(basketball),是以手为中心的身体对抗性体育运动,是奥运会核心比赛项目。
3、热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。
4、练篮球是没有捷径的,只有不断地刻苦训练才能提高水平.首先要练好球感,即控球.这些方法比较管用的。持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
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