文章阐述了关于练小腿增肌的最佳动作篮球，以及小腿增肌训练的信息，欢迎批评指正。
简略信息一览：
...打篮球!喜欢打后卫!请帮我制定一个健身***!我主要是增肌的...
小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
***分为3天一循环，由于是初级训练不需要进行分化训练；另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或***里面搜。第一天（推举类）：杠铃卧推15个+站姿哑铃推举15个+仰卧臂屈伸20个为一循环，做4个循环；每个循环各个动作间休息30秒，每个循环间休息1分钟。完成后跳绳20~30分钟。
去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
健身房的钱用作去会馆打球。请各位懂行的朋友帮忙设计一下健身***，锻炼的目的：强身健体、塑造身材。本人身材不好，虽然身高体重比例很理想，但属于梨型身材，胳膊和腿较细、肚子肥，很难看（我是男性）。时间：我晚上七点之前吃晚饭，周末双休。
伸肌群（手臂与屈肌群相对一侧）：俯卧撑，60个以上时可将双脚垫高再做（此项较费力，量力而行）腰腹部：双手放在脑后，在手中放小重量重物，做仰卧起坐（效果极佳）胸背部：以上均可练到 下肢：无负重深蹲起（双手抱头，上身保持竖直，双脚与肩同宽，数量要多，否则只会变粗。
打篮球会不会让小腿和胳膊上的肉变成肌肉?
你小腿的肉比较松弛，如果说你打篮球的话，肯定是会转化成肌肉啊，但是如果说你的身体脂肪很多的话，那可能就是那种肌肉包裹脂肪的体型了。所以说如果说你想减脂的话，还是应该配合饮食方面少吃一些油炸的高热量高脂肪食物，先把体重的基数降下来，之后再来锻炼肌肉。
会的，做一些有氧运动可以消除小腿肌肉。步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿***，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
篮球不会让你腿上长很多肌肉的，你以为篮球是健美啊~~常打篮球是会让腿上的力量更加发达，不过那是健康的表现，不会说像你想象的那样，成为肌肉女。
好处：可以使自己长高、变瘦、健康。坏处：我还没发现。打球的女生很少见了。我想打，那些女生却都不愿意。小腿会有点，很正常的。等你不想打，过一个月不到就恢复原样了。再说，女生现在一般都有点，特别是初中和高中的。因为那些体育考试跑步八百米之类的。
腿部力量较弱,如何练习腿部力量?
1、提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。
2、静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。跳绳。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
3、冲坡跑：上坡跑主要练习摆腿频率，下坡跑主要练习摆腿幅度。坡长通常在30～60米，以增加腿部爆发力。 台阶跑：根据台阶高度选择每次跑的台阶数。高台阶跑一个一个，提高步法灵活性；低台阶一次跨几个，增强腿部爆发力。 绑沙袋跑：根据个人情况选择合适的沙袋，以提高腿部耐力和力量。
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