文章阐述了关于篮球练力量的动作,以及篮球训练力量训练***教程的信息,欢迎批评指正。
简略信息一览:
- 1、篮球力量怎么练
- 2、篮球的爆发力和力量训练方法
- 3、NBA球员是怎么练力量的
篮球力量怎么练
对于喜欢打篮球的朋友来说,他们非常感兴趣的是如何增加投篮手腕的力量。因为手腕力量是篮球好坏的基础,那么如何增加投篮手腕力量呢?你们这些喜欢打篮球的人知道这些吗?负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。
爆发力练习方法:负重练习:原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。
训练目的:大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容:没有杠铃用哑铃也可以做。4组,第一组是热身,不要拿东西直接下蹲,后三组用适当的重量。
篮球的爆发力和力量训练方法
1、篮球的爆发力和力量训练方法 室内练习:提高力量 深蹲:提高力量的必须动作。
2、在练习方法上,高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。 下面举实例加以说明: 拳头俯卧撑: 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。
3、膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。
4、爆发力练习方法:负重练习:原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。
NBA球员是怎么练力量的
前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。
负重练习:负5~10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习。力量耐力 力量耐力的发展:1)轻重量多次重复的练习:用运动员本人体重的50%,深蹲,4~6组×10~15次。弓箭步 跳,4~6组×40~60次。
悬垂提拉、直腿硬拉:悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法,从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作,能够增加弹跳高度,提高起跳速率;直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及启动速率。
伸展运动之后退跑 力量训练之直立提踵 弹跳力训练之侧身纵跳 速度训练之分解动作 灵活性训练之接反弹球 爆发力训练之抛实心球 柔韧性训练之勾脚尖 放松运动 希望可以帮到你。
NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练,因为他们在日常的训练中,这是不可缺少的一环。他们这里在打完球之后进行一些日常的训练,比如说一起跑步来锻炼自己的力量,还有进行投篮来增加,就是自己的技巧。还有很多办法就是哑铃。
最大力量的发展:练习时所***用的重量一般为运动员体重的70%~120%,每组的重复次数从1~2次到6~10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习:(1)提拉至胸:重量为运动员体重的70%~80%,做2~3组×4~5次。(2)抓举:运动员体重的70%~100%,4~5组×5~3次。
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