文章阐述了关于篮球如何练背部动作，以及篮球背部肌肉锻炼的信息，欢迎批评指正。
简略信息一览：
怎样练好背身单打和远距离勾手,像霍华德和贾巴尔那样
1、适时做一些假动作。背身单打时，***动作可以迷惑对方，比如假装传球或者投篮，让对方放松防守，然后再进攻即可。尽量练好勾手投篮。在背身单打时，尽量选择勾手投篮，这样能避免被封盖，但是要注意手腕柔和。
2、动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。熟能生巧！加油啊！勾手！勾手投篮勾手投篮一直以来都在人们心目中没有太多的地位，而且，大多人都不以为他是一种正统的投篮姿势。但是，当“天勾”贾巴尔出现在NBA以后。
3、出手前球肯定被掏。腰部，肩部力量不强空中对抗也不会占优的。。所以打中锋就是全身力量都足，看看奥尼尔，霍华德，为什么他们是超级中锋的存在了。还有一点就是背打时还要提高背部对防守力量的判断，看看哪一侧防守力度较小然后就向哪个方向转身强打。毕竟背后不长眼，良好的感觉也是很重要的。
4、背身打其实看看科比的就不错，不过你说你胖，霍华德不是一直在内线吗？看看他的***，可能对你有帮助. 对了还有巴克利。说道用肩，应该是规，一般使用背和臀部。
篮球背转身基本要领
1、背转身一定要贴着人转，要立肘，转身的同时用大臂把防守人扛到斜后方，迅速起跳出手。如果防守人用胳膊顶住你，你拿到球后先正转身，让他贴过来，然后在背打，一定要让他前胸贴你后背。如果力量处于下风，那用后仰，或者把他晃起来钻着打。个人认为低位单打背转身打板入筐命中率比较高。
2、来个基础的：向一个方向背身运球，佯装你要想这个方向进攻，再用背部感觉对方防守重心，如果对方身体靠近你运球的方向，就突然向反方向跨步运球转身跳投，完成进攻，如果对方没有想你运球的方向封堵，就在同一放向顺势跳投，不进行转身。。
3、脚步移动方面 转身时脚步移动要快，而且要稳住中枢脚，左转身时要稳住左脚；右转身要稳住左脚，转身时要向后方跨步，不要向侧方。2身体协调方面 移动脚步的同时，身体要协调好，上身稍向后倾，向哪边转身，身体就要迅速向哪边转动，而且转动幅度要大。
4、执行背转身过人时，控制好脚步至关重要。面对防守球员时，即使对方紧贴着你，你也可以用左手轻轻顶住对方（避免推人犯规），然后用右手轻拍球一下。接着，以左脚为轴心，从右至左转动身体，同时用身体将防守球员挡在身后。 在执行转身时，特别需要注意的是左脚不要移动，应该在原地转动。
篮球的背身单打怎么练?
1、我只说几个练习的步骤吧：1，篮下的脚步技术；2，转身技术；3，力量推进。①背身单打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的两只脚卡在后面，这样你的身体自然就要到位了。
2、首先，让我们深入掌握篮下跳勾这一招。当身处低位，背部靠着篮筐时，保持稳健的运球，利用双脚的灵活跳跃，同时将内侧肩部对准篮筐。在起跳的瞬间，保持手腕的柔和，借助身体上升的力量，用单手轻轻勾手，将球精准地送入篮筐。记住，关键在于力量的控制和节奏的把握。
3、身体重心要稳。背身单打时，一定要保证自己的重心稳定，不要因对方的撤步而失去重心，这样容易丢球。应把上身稍后仰，但重心不要失去，始终要站稳了，两腿自然分开，尽量分的大一些。尽量抗住对方。
4、背身单打比自己身高高的球员方法：持球阅读防守，如果防守队员偏向身体一侧，可选择转身突破，也可以选择跳投，背身持球（保持之前不运球）用背部靠对手，用点力，对方会推力，这样对方下盘低了，可以转身跳投。
5、基础训练：首先，球员需要进行基础训练，如身体平衡、步伐变换、转身等，这些都是背身单打的基本动作，需要反复练习。模拟比赛：其次，球员需要进行模拟比赛训练，模拟比赛可以提高球员的应变能力和技术水平。在模拟比赛中，球员需要面对不同的防守者，选择不同的进攻方式，从而提高自己的背身单打能力。
6、体重要保持稳定，在背身单打的时候，你必须保证你的重心是稳定的，不要因为对手的后撤而失去重心，这样很容易丢球。上半身应该向后倾斜，但重心不能丢失。保持站立姿势稳定，两腿自然分开，分开的距离要尽可能大。尽量抗住对方。在背身单打后，身体的要求相对较高。
背身单打(提高篮球技巧的绝佳训练方法)
1、接球：在比赛中，接球是背身单打的第一步。球员需要保持身体平衡，迅速接到球，并将球保护好。背身：接到球后，球员需要将背部对准篮筐，利用身体优势保护好球，并观察防守者的位置。转身：接下来，球员需要利用身体的转动和步伐的变化，快速转身，摆脱防守者的干扰。
2、背身单打要有节奏感，拍球的一瞬间发力，可提高爆发，是对方感觉你的力量很好，在心理上在优势。背身单打要练习转身，左右方向都要熟练。背身单打要学会篮下反勾手擦板投篮，左右手都要熟练。
3、勾手：这是所有中锋都必须掌握的进攻手段。问题是，现在的NBA有多少中锋会？以姚明和奥尼尔为例，他们两者是力量型和技巧型的勾手典范。奥尼尔以力量压制，然后使用翻身小勾手；姚明以身高压制，翻身后投篮手远离身体的高位勾手。抛投抛投的速率比较快，起跳的同时球也基本出手了。
关于篮球如何练背部动作，以及篮球背部肌肉锻炼的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
