文章阐述了关于篮球原地交叉弓箭步教学***,以及篮球原地交叉步突破教案的信息,欢迎批评指正。
简略信息一览:
- 1、篮球热身动作九个动作
- 2、怎么提高篮球的运球能力?
- 3、打篮球中的交叉步过人,到底该怎样去练好呢?
- 4、如何打好篮球!
- 5、怎样更好的运球
- 6、篮球过人教学
篮球热身动作九个动作
1、手腕打圈 十指交叉,确保打圈时,两手掌心相贴,且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。水平摆臂 两臂伸展稍低于肩,双掌朝前,注意向前摆动手臂时延展肩膀,向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。对侧摆臂 做这个动作,上下摆臂时,注意保持核心稳定、挺直,不要弯屈后腰。
2、篮球热身运动基本动作如下:跪姿前进左右摇摆:在热身的初级阶段,我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进,双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。跪姿前进高举侧拉:在进行刺探步时,将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。
3、一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。前踢腿动作 热身部位:下背部,臀部。正确做法:找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。
4、滚球追赶:幼儿弯腰,稍稍屈膝,篮球放在身体一侧,用手指、手腕拨动球向前进。可用比赛的形式进行。原地拍球:概念:指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球,叫拍球 。原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
5、慢跑热身 在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。拉伸运动 在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
6、手腕/脚腕:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。2)膝关节:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节:两手掐腰,前后左右转动髋关节。运球、传接球、投篮,结合球的热身。1)运球:适当找找球感。
怎么提高篮球的运球能力?
1、如果你在打篮球时发现自己的运球力量不足,可以通过以下方法来提高:强化手臂和肩膀肌肉:进行一些针对手臂和肩膀的力量训练,如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等。这些锻炼可以帮助增强手臂和肩膀的肌肉力量,从而提高运球能力。提高核心力量:核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。
2、**运球速度与力量**:力量和速度是提高运球能力的关键。可以通过力量训练强化手部和手臂的力量,这将有助于更好地控制篮球。同时,通过高强度间歇训练和短距离疾跑等方法,可以提高运球的速度。 **视觉训练**:高水平的篮球运动员在运球时都能够不看篮球,并且能注意到场上的其他情况。
3、以右脚为中心脚,双脚跨开,两膝盖略微弯曲,向下降低身体重心,篮球保持在胸部和腹部之间。在向前突破时,左脚迅速向内侧蹬地,身体略微向右转,左肩向前压低,重心向前移动,左脚向前迈出到右侧,将球带到右侧,继续运球,中心脚迅速向前迈出一步超越防守。
打篮球中的交叉步过人,到底该怎样去练好呢?
练习投篮,手臂要强壮,不然练习时间一长,手臂就会酸痛。所以,为了手臂变得更强壮,可以通过做俯卧撑的方式训练,建议每天睡觉前做十到二十个俯卧撑。投篮时,左手扶住球,右手将球投出,力度要把握得恰到好处,这样命中率高。
从运球到调整重心,再到改变方向,一蹴而就。这是一步到位的关键。左胯传球;这些技巧你都要懂,比如跷二郎腿改变方向,实战中出人头地右胯传球:当然,为了在实战中一步过关防守,仅仅熟练地移动是不够的,还会用到一些小技巧。
先用假动作使防守队员中心左移,然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出,上体左传探肩,左手推放球于右腿前侧,快速超越对手。也可以左投篮假动作后持球突破。
一,持球:你拿着球还没开始运,注意三威胁,然后假投或者假传,不要太快,要给防守人反映的时间,要不没效果,然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法!要把重心放地,记的沉肩和侧肩,看对方的防守重心,视情况而定。
开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。***取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头,时刻观察场上情况。
交叉步跟晃动过人不一样的地方就是~有一个脚在前,侧身,可以借用身体保护球并有助于第一步瞬间发力。
如何打好篮球!
1、第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。
2、堵强放弱这是最基本的防守技巧,意思是在对手的强侧建立好防守站位,从而逼迫他从弱侧进攻。我们在进攻人拿到球之后立刻要双腿前后开立,前脚逼迫住对手的强侧。与此同时,双手也要给对方制造一定的压力:靠近对方强侧的手要不停地进行骚扰,另一侧手臂伸张开给对方从弱侧进攻施加压力。
3、打好篮球方法如下持球使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
4、方法5:打好篮球了解球场上每个位置的作用。如果你在一支篮球队里,那么各个主要位置都有特定的规矩和作用,各司其职。为了提高你的技能,最好了解每个位置的具体情况,搞清楚你在球场上适合什么位置。中锋是守卫篮筐的大个子球员。
5、如何打好篮球 想打好篮球,首先要学会最基本的运球方式。运球需注意身体姿势、手臂动作、球的落地及四肢的协调性,具体如下:身体姿势:两脚微微弯曲,前后开立,身体前倾,眼睛望前方,非运球的手平抬,以保护好球。运球时,脚步随着运球的方向而改变。
6、先练习拍球。拍篮球看似简单,但是要多练习,拍好了篮球才能打好篮球,这样篮球的手感才会好,拍球时,要掌心向下,五指自然分开,多练练找找球感。练习转球。
怎样更好的运球
持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯屈,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球。同时,用手短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部以下,以便摆脱防守继续前进。动作要点:两腿迅速弯屈,降低身体重心,上体前倾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手脚配合协调一致。
交叉步过人 这是篮球场是运用最多的过人技术,就是一手运球在某一个时间内突然换到另一个手上,同时跨步过掉对方,注意交叉运球的高度不要太高,节奏上的变化要掌握好。顺步过人 顺步过人比较容易掌握,在篮球场上也比较多见,就是单手运球,合适的时机突然加速,从运球的那一侧加速过掉对方。
体前变向换手运球 变方向运球,是运球队员接近对手时,突然向左或向右改变运球方向。[动作方法]:运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,然后突然改变方向向右侧运球。
用手指而不是手掌触球。运球时,手触球的方式最好能有助于控制球,而且拍球也不必使用很大的手臂力量来拍球。因此不要用手掌拍球,而要试着用指尖触球。张开手指覆盖球表面,手指接触的区域越大、越平衡越好。指尖触球不仅比手掌触球的控制效果更好,而且你的运球速度也更快。
篮球过人教学
1、篮球的基本过人动作教学如下:交叉步突破过人 由基本姿势开始,突破时,右脚前脚掌内侧用力蹬地,上体稍右转,左肩向前下压,左脚向左侧前方跨出,同时左手运球,接着右脚蹬地上步超越对手。注意:重心降低,转探肩保护球蹬跨积极,推放球要及时。
2、单手虚晃突破:右手持球快速推进,当接近防守球员时,快速压低篮球往左侧拍,并且左脚向左侧跨一步,然后迅速拉回篮球至右侧,同时左脚发力往右蹬,进行单手快速向右侧变向。(左手持球反之) 优点:相比双手虚晃变向,单手的优势在脚步碎,速度快。
3、动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。
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