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提高弹跳力
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
大家来帮我预测下弹跳
1、我13岁，男生，身高168CM，体重60KG左右，原地跳可以摸到篮板，大家估计下我大概多高可以摸到篮筐。
2、黑天鹅这个物种十分稀缺，它的寓意是未知的机遇，象征着孤傲，下面我给大家来详细介绍下。 黑天鹅的寓意 “黑天鹅”这个词最早是由古希腊罗马诗人尤甘尼斯图万提斯（Juvenal） 创造的，形容一件或一种人物或事物，其发生的概率非常稀少，但一旦发生，其影响力和后果却将是深远且难以预测的。
3、搜索答案 我要提问 2010-2011NBA赛季人才济济，爆发了很多人才，大家预测下下一个爆发的人会是谁？【高分贴】 我来答 ...身体素质出色，弹跳高度达到37英尺（94厘米）。具备一定组织能力，传球不错。格里芬还没有开发出大学三分线射程，攻击点大多集中在篮下。
4、呵呵 我觉得会，平时周末去的时候人就很多，1时候肯定不会少的。
5、未来身高可预测 孩子将来能够长多高是父母比较关心的一件事，尤其是自己身材不是很高的父母，他们想早日知道孩子将来到底能长多高。
6、那个抄一大段的同志，我看见那么长的copy都不想发帖。身高和弹跳没太大关系，不能预测什么。15岁不到180cm可能属于晚长，想长高有很大一部分因素取决于你自己。注意每天早睡觉多补充些营养，加强锻炼（比如篮球；但拳击最好别打，一般越打越矮），应该没问题。
坚持打完篮球对小腿拉筋,压腿,用手挨地拉筋,这样下来小腿会细吗?_百度...
1、由于运动使腿部的脂肪变成了肌肉，所以，从肉眼上看小腿变细了。
2、坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。
3、消脂收紧 当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
4、压筋有利于身体的成长和对身体素质的提高，同时可以提升身体的柔韧性、灵活性，压筋可以调节韧带、拉伸肌肉，拉筋还可以防止肌肉僵化，拉筋也能让腿踢的更高。 在压筋的几种方法里，正压腿是最基础练习，练习正压腿时，可以将腿放置肋木上，脚尖勾起，裸关节屈紧，两手扶在左膝盖上，两腿伸直挺腰向下振压腿，反复进行练习。
5、分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。
打篮球热身动作有哪些呢
1、手腕打圈 十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。水平摆臂 两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。对侧摆臂 做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。
2、慢跑热身 慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。活动关节 活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。
3、前踢腿动作 热身部位：下背部，臀部。正确做法：找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。
4、篮球热身运动基本动作如下：跪姿前进左右摇摆：在热身的初级阶段，我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进，双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。跪姿前进高举侧拉：在进行刺探步时，将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。
5、下蹲运动 下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。运球热身 在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。
6、有以下一些，第一是扭动脚踝，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。第二是下蹲，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样***机体产生反射，就可以达到激活膝盖的目的。
拉筋能不能长高
肯定有用，不过，才12岁的孩子，其实不需要这样紧张的。给你几点建议，希望能对你有帮助：首先、要适当的运动，如打球，游泳，摸高（走在路上手触摸两旁的树叶）等都是不错的运动方式。其次、增加营养，多补充蛋白质，多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，对长个子是有好处的。
拉筋运动当然可以。主要是拉伸为主。我在时间方面给自己定了一个*** 参考的是杨云风的增高日记，比较系统化。
可以长高的，拉伸运动时有助于长高的。18岁还是有长高的空间的，一般到24岁停止长高，促进身体长高需要注意以下几个方面：（1）充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。
所以说啊，我觉得拉近是有助于长高的，毕竟在我身边就有两个活生生的例子。其实就算不是为了长高，平时拉拉筋也是有好处的，可以促进血液的循环，让自己的的身体变得更有弹性，也是有助于女生的健康。
拉筋与长高并无负面的相关。长得高不高也没有一个准，除了遗传、饮食、疾病的因素在此先不谈，我可以确定地告诉你：1）长骨（大腿骨和小腿骨）的生长板的 *** 能促使长骨生长，加长以致变高。2）青春期肌肉太发达会限制长骨生长。3）拉筋与身高无关。
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