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篮球训练10个基本动作
翻腕压手训练:将球举至头顶准备投篮,用另一只手向下压迫球,同时压低手腕和手指。确保五指张开且指根以上部位触球。 挤球训练(双手):双手持球于胸前,双臂相互施力挤压球。五指尽可能张开,施力要适度。 双手头上抛接球练习:双手将球举至头顶,利用手腕抖动将球垂直向上抛出,连续进行。
行进间拍球:一手持球于头上,另一手帮助向下擦拍,反复进行,可以加强球感。原地左右拍球:面向前方,双手反复拍球。行进间左右拍球:面向前方,交替将球抛给自己的一侧,反复进行。单手左右拍球:一手持球于头上,另一手扶住球侧面,向下轻拍,左右手交替进行。
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运球:将球拍在地面上,用手掌和手指控制球的方向和速度。传球:将球传递给队友,有直传、斜传、反手传等多种方式。接球:接住队友的传球,需要有良好的手部协调能力和准确度。投篮:将球投向篮筐,需要有准确的目标感和手部力量控制。运球变向:通过变换运球方向来摆脱对方防守。
侧弓步压腿 。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领:脚跟不要离地。身体后伸。要领:膝关节前顶,两手触摸脚跟。两人相互踩脚。要领:脚步灵活,不能用脚踢。站、蹲、坐、爬启动跑的练习。
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