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求打篮球球前的热身动作(像拉韧带。跑圈等)和打完后的***肌肉的方法...
1、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。充足的睡眠 生长激素在入睡后分泌的量显著高于醒来时，而青春早期及中期的前阶段，性激素分泌也以夜间分泌为主，所以充足的睡眠有助青春期高速生长。
2、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相***等。6。
篮球热身拉伸图解
1、篮球热身拉伸图解2 首先是手腕的热身动作，以右手运动为例，左手握住右手腕处，右手手腕关节来回的旋转运动，还有手指的拉伸如图，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。接着是手臂的热身，同样以右手为例，左手手臂关节处夹住右手，左手出力做带动右手往后拉，然后放松，如此反复。
2、打篮球拉伸动作1 纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。手臂拉伸 两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 保持姿势，配合呼吸，15-20秒。
3、篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。 上肢放松：手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸。
4、打篮球前适合做以下拉伸运动：大腿后侧伸展：站立，将一只脚向前迈出，弯曲前腿，将手放在地面上，然后用手抓住脚踝或脚底，向臀部方向拉伸大腿后侧肌肉。保持该姿势15-30秒，然后换另一只脚重复。小腿伸展：站立，将一只脚向前迈出，前腿微屈，后腿伸直。
5、腿部热身训练。在我们打篮球的时候跑和跳都会很大程度上运用到我们的下肢肌肉，所以我们在热身的时候下肢肌肉的激活也是非常重要的。我们做双手提膝的动作，这样可以去激活我们的大腿后侧和我们的臀部的肌肉。
6、方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
在开始打篮球时怎样做热身运动啊
1、因为篮球运动会用到多方面的关节和肌肉，热身一定要全面，不能偷懒。上述这些运动都做了之后，基本上人也活动开了，就可以开始一场激烈的篮球比赛了。在此也是告诫大家，千万不要去小看热身活动，不怕一万就怕万一。
2、技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间，？两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字。想要避免因为运动过于激烈，导致的肌肉拉伤等情况，就要在打篮球之前好好的进行准备活动，当准备活动做到位了，各个关节都活动开了，这时候如果在打篮球，即使运动激烈一些，也会有效的避免肌肉拉伤情况的出现的。
3、打篮球怎样避免受伤 打篮球怎样避免受伤，篮球属于一种剧烈的运动，很多男生在打篮球的时候经常会受伤，轻易就伤筋动骨一百天。对于爱好篮球的朋友来说，掌握一些技巧很有必要，下面一起来学习打篮球怎样避免受伤。
4、赛前不要过多饮水，比赛前一小时开始做小运动量的适应练习，荐于非职业的体能问题，不要过量，10分钟左右的往返跑，然后可能进行投篮练习，时间可自己适当调节，但总时间不要超过半小时，以微汗为标准。赛前半小时左右，可适量补充些高热量高蛋白质的食物（鸡蛋、巧克力等），这样会减轻肌肉的疲劳感。
5、很可能会出现肌肉拉伤，骨骼损伤等这样的非常不必要的行为，所以在打篮球之前热身运动是必须要做的，而且还要放松一下，这种才是正常的行为，无论是做什么运动都要佑生这让我们的身体开始唤醒，并且投入到准备当中。
打篮球时该做些什么好让身体在比赛时舒展开来
打球前做好热身打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。
转体运动 转体运动方法特别简单，两腿分开站立与肩同宽，双手握拳平举，保持上半身不动，腰部向左转动，然后恢复原位，同样的方法，向右转动身体。一直做到能感觉腰部已经放松灵活即可。高抬腿高抬腿动作可以很好的锻炼到臀部肌肉。如果想要增加难度的话，可以以高抬腿的动作步行。
首先是活动开腰，肩部，以及手腕，围腰绕球后弯下身来围绕双腿做“8”字绕球，然后投篮手单手托球，上转变做投篮动作，球不出手，另外的手不用辅助，让球在投篮手上旋转以尽量感受球的轨迹。
展开全部 提高个人的基本能力： 勤学苦练。 想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。 找个好师傅。 想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。
关于篮球关节激活动作，以及篮球运球节奏感怎么练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
