单手篮球扣篮技巧视频-单手篮球扣篮技巧视频教学

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迈克尔-卡特-威廉姆斯的扣篮技巧 360度扣篮 360度扣篮是迈克尔-卡特-威廉姆斯最具代表性的扣篮动作之一。这个动作需要运动员在空中完成一次360度旋转，并在旋转过程中将球扣进篮筐。这个动作的难度非常大，需要运动员有极强的灵活性和空中控制能力。

扣篮时要抓紧篮球。在扣篮的一刹那，要抓紧篮球，否则手一滑，篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球，那用单手劈扣就没问题了，用手指抓紧篮球，直接扣篮即可。如果你的手不够大，抓不起篮球，可以用双手扣篮，这样比较稳妥。找准扣篮点。

（图片来源网络，侵删）

掌握灌篮时机。打进行反击快攻时，同伴长发送给你球，可以趁机进行灌篮，十分涨幅气，但要特别注意不要走路了。此外在进行传切相互配合时，也是灌篮的好时机，把防御队员甩掉后，三步起来灌篮就好。打蓝球扣杀控球技术技巧持球使用五根手指持球，并将指头向内紧缩。在球落下来的一刻使用手掌心抓住。

1、单手扣篮不一定要抓住球，如果自己球感好的话不用抓住球同样也可以扣篮。

2、无论能不能抓住球。因为，起跳的时候可以用手腕下压来控制球的惯性。球的不会脱手。第二，弹跳没这么好。比如我，我178cm，运动开了以后，大概能超过篮筐一只手左右，抓不住球，单手扣不进，每次都是中途脱手，但是排球可以扣近，因为能抓得住排球。能抓住球。

（图片来源网络，侵删）

3、无论你怎么起跳都无所谓，只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好，球感觉就象粘在手上一样。

找准扣篮点。如果盲目跟风的把球扣进篮筐，容易把球扣飞走了，应当找准扣篮点，即尽量把球往触碰你的半侧篮筐里扣，那样球会应声入网，如果往离你远的半侧篮筐扣，容易把球打进篮筐沿上弹出来。掌握灌篮时机。

想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力。如何练习出色的弹跳力 ⑴跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的最佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。

把握灌篮时机。打进行反击快攻时，队友长传给你球，可以顺势进行灌篮，非常涨势气，但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时，也是灌篮的大好时机，把防守队员甩开后，三步起来灌篮即可。打篮球扣篮练习方法半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。

提高弹跳力是实现扣篮的关键。弹跳力的训练方法：- 跳台阶：这是提高弹跳力的有效手段。在条件允许的情况下，可以使用海绵垫作为台阶。随着弹跳力的提升，逐渐增加海绵垫的高度。在跳跃时，注意运用小腿的力量，并保持小腿紧张，以获得最佳爆发力。- 半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，然后半蹲。

起跳的高度要足够高。灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度，很难把篮球灌进框里，只能放进去了。因此当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。把握起跳的时机。

小腿发力训练：避免进行负重训练，以免改变身体重心和对腿部造成损伤。可以尝试跳绳，每天进行双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组，每组50~60个，中间间隔5分钟进行肌肉放松，同时可以提升手脚协调和腰腹力量，这些都是扣篮所必需的。

与生俱来的身高优势，起码你也要180左右吧，这样成功的几率会大很多，出众的弹跳，天生的或者后天训练得来的，势如破竹的爆发力，冲击力很重要，只要你的手高过篮筐就可以扣篮的爆炸力。

和我原来一样，你要用力跳，然后把球夹在手和手腕那儿，扣的时候一定要猛，要不很容易扣飞或者扣在篮框上，最重要的是注意安全！尤其扣到篮框前沿你的下半身会继续向前，就会背部或者头部着地，我以前摔过，要用肉多的地方着地，所以一定要小心，练好弹跳最重要。

练练手指力量吧，用手指做俯卧撑，扣篮不一定要能抓住球，主要是能把球很稳的控制在手上，然后利用手腕下压，把球摁进篮筐。。

NBA中球筐离地05米。加0.65米就是7米。那么我们来模拟一个人。身高8M，站立摸高3M，那么他还要跳起4米才能完成大单手风车扣篮。难吧！小单手风车扣篮扣篮时的旋转度数不标准，一般是270度或者200多度的样子就扣进去了，这种难度稍微小一点，不过比标准的双手风车扣篮要更难。

练习扣篮的方法为：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

做好准备工作在练习扣篮之前，需要进行一些准备工作。首先是身体素质的提升，包括增强身体的力量、爆发力和敏捷性。其次是保持好身体的灵活性，可以通过做一些拉伸和热身运动来达到这个目的。此外，还需要选择适合自己的鞋子和衣服，确保能够提供足够的支撑和灵活性。

找准扣篮点。如果盲目的把球扣进篮筐，容易把球扣飞了，应该找准扣篮点，即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣，这样球会应声入网，如果往离你远的半边篮筐扣，容易把球打到篮筐沿上弹出来。把握灌篮时机。打进行反击快攻时，队友长传给你球，可以顺势进行灌篮，非常涨势气，但要注意不要走步了。

现在跳的不高要想扣篮，就要是单手，双手的话对弹跳高度要求要大于单手，所以要有良好的球性，在空中惯性的摆动下能保持球不脱手。弹跳的力量是一个斜上方的力，要会用这种力，所以要练习原地起跳摸篮板的练习，这样让大脑熟悉这种向上的力是怎让发出的，这个看似简单，其实很重要。

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