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简略信息一览：
打篮球前热身动作有哪些
1、打篮球，对身体的弹跳能力的要求特别高，所以一定要做热身运动。最安全最有效的就是慢跑，慢跑可以让身体，从冷启动状态慢慢的进入热启动，直到身体出汗为止。为了让身体进入更好的发挥状态，还可以做躯干拉升运动。躯干拉伸特别讲究先后顺序，首先要从腰开始，然后到臀部最后到大腿部的肌肉群。
2、比如在打篮球的时候，很多人喜欢在节间休息期间喝凉水、冰饮料等，其实这对呼吸系统会产生很大的***。比如：拳击运动员在节间休息时，一般都会披上一条毛巾，篮球运动员在下场之后，甚至会穿上一件外套，都是为了维持自己的肌肉温度，避免肌肉降温。
3、第 扭腰可以使我们的身体更加和谐。 特别是在打破或弯腰以挽救球时，比赛前的扭腰可以让我们非常灵敏地行动。第 你可以活动你的手腕和脚踝，膝盖和臀部。 这些关节在打篮球时会涉及到，并且完全舒展开以避免运动时受伤。第 颈部前后完全弯曲，向前伸出胸部，头部与地面平行。
4、这个时候大腿送弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话，还可以逐渐抬高后脚跟，保持牵拉感更强烈。以上就是有关于打篮球前如何活动膝关节的一些科普了，如果对您有所帮助可以关注我们裕祥安全网，这一期的大球运动安全小知识到这里就结束了，祝您生活愉快。
5、扭腰运动：运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
6、方法/步骤 充分热身。根据小编的经验，由于打篮球比较激烈，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，这一点是很重要的。准备好换的衣服。
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