简略信息一览：
- 1、篮球拉伸动作图解
- 2、篮球运动后的放松拉伸
- 3、在打完篮球想让小腿拉伸下,弓步压腿可以吗?或是有别的方法?
- 4、打篮球拉伸动作
- 5、打篮球运动之后,怎么放松肌肉?
- 6、打完篮球,怎么伸展,小腿和大腿不会变粗。
篮球拉伸动作图解
1、篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。
2、篮球热身拉伸图解2 首先是手腕的热身动作，以右手运动为例，左手握住右手腕处，右手手腕关节来回的旋转运动，还有手指的拉伸如图，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。
3、篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。
4、篮球教学正确的拉伸姿势1 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。
5、打篮球拉伸动作1 纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
篮球运动后的放松拉伸
方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
篮球运动后的放松拉伸2 打篮球前如何拉伸上肢肌肉 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。
篮球教学正确的拉伸姿势1 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。
在打完篮球想让小腿拉伸下,弓步压腿可以吗?或是有别的方法?
推拿***：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。推荐适合练腿方法 弓步压腿 双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
借助他物我们一般都会在横杠上压腿。你把腿放在横杠上压，但是腿要伸直哦，要不就没有效果了。刚开始可以蹦脚尖压腿，这样容易一点。后来压开了后就把脚尖收回来，脚尖和小腿成90度。
正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。
是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。 经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
打篮球拉伸动作
篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
打篮球拉伸动作3 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。
左脚在前，右脚在身体后大概一步远。弯右腿，慢慢蹲下。这样可以使你的左膝盖弯曲 把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉 回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。
打篮球运动之后,怎么放松肌肉?
1、保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度）看你怎么放舒服了 另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。
2、篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。
3、首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。做整理活动。
4、首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
5、如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
打完篮球,怎么伸展,小腿和大腿不会变粗。
1、涂一层保养油，上至脚踝、小腿肚，然后是大腿。用指压***脚底，由脚踝的凹陷处由下向上捏压。 两手上下捏起腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖进行捏按或敲打。 然后从脚踝到膝盖，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是。
2、重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体***，尤其小腿。
3、当然是做***最好，在打完篮球一样，可以做一些恢复性的训练，比如慢跑放松肌肉；还可以***大腿和小腿；等待身体放松后，可以泡热水澡。
4、像我们球队有的小腿就很粗，有的就不粗，不管怎么练都不会粗那种！放松的要点：最好的放松是在刚激烈运动完之后。
5、我和你属于同一类型，大腿小腿很粗，也一直很困扰我。我在网上搜索过相关的方法。最基本的有两条。做蹲起，在做的过程中上身要直立，两臂要一直保持下垂的姿势，在蹲下的时候尽量用手指尖触到地上。
6、运动完之后可以做一个舒展运动，小腿就不会变粗了。慢跑可以减小腿的，不要做冲刺跑。打篮球跟小腿本身没什么关系，这个要看你怎么打了。要是想见小腿还是推荐慢跑，一般要坚持跑40分钟。
关于打完篮球快速拉伸动作，以及打篮球之后的拉伸动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
