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简略信息一览：
- 1、双杠支撑前摆下动作要领
- 2、双杠的教学
- 3、双杠项目的训练,有哪些技巧可寻?
- 4、双杠臂屈伸动作如何进行练习
- 5、怎样练双杠视频
- 6、篮球投篮力量训练怎么练?
双杠支撑前摆下动作要领
1、屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀部高出杠面，两臂伸直，稍向内转，呈屈体挂臂撑，当臀部落下，接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠、跟上体、并伸直呈分腿坐杠。
2、要点：由挂臂撑开始，前摆成臀部高出杠面的屈体挂臂撑，后摆时，两腿并拢向后上方摆起稍出杠面，反复摆动。
3、动作要领： 身体支撑后摆。当身体摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。摆腿至最高点时，两腿向前伸压展髋。用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。04 前滚翻成分腿坐。
4、支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟，以肩为轴，不要耸肩，立起来。
5、动作要点：蹬地，臀部弯曲，双臂下垂；一次性向前和向上发送臀部、制动腿和双臂快速振动压杆。吊臂支撑（单脚蹬地）弯曲上身，双腿坐。双腿分开坐前进 动作方法：从双腿分开坐开始，臀部向前伸直，上身向前下落。
双杠的教学
教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。鱼跃前滚翻 （1）动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 （约135°）向前翻转。
双杠直臂支撑，锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹，动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
双杠项目的训练，有哪些技巧可寻？下面我就来谈谈我的看法。首先双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿闭拢，脚掌伸直。可先在低杠上，双臂撑杠往前移动，以提支撑能力。两臂弯屈水平挂杠，双手稍向外施握杠，身体自然下垂。
您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。
双杠项目的训练,有哪些技巧可寻?
1、练习双杠项目时，有哪些好的技巧呢？ 小腿向后交叉 在做双杠臂屈伸时，假如双腿向下伸直，身体会前后晃动，简单出现借力的现象，很难保证动作质量。
2、你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。
3、你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。可以说，手臂屈曲和俯卧撑有很大的相似性。在俯卧撑过程中，我们只能支撑60%到80%的体重。
4、单双杠练习有以下技巧：直臂支撑 双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强您的支撑能力。
5、另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的***极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
双杠臂屈伸动作如何进行练习
1、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作要求 动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。头部前伸，躯干微微向后。伸直两臂，躯干前引。然后重复以上步骤。第 支撑摆动。这个是对于手臂力量和身体协调性的练习。
3、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，***取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
4、动作要领：双手窄握撑杠，身体往上升至肘部伸直高度，保持肘关节指向后方，双眼要看向前方。练习窄握双杠臂屈伸，第二步就是要注意呼吸。吸气，屏住呼吸将身体放置你的上臂与地平面平行，动作要缓。
怎样练双杠***
1、双杠的练法如下：双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑摆动。
2、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。
3、双杠臂屈伸的练习方法如下：准备材料：双杠、护膝、护腕。肘屈伸 下压身体。一段时间后起来。做双杠臂屈伸的注意事项 双杠臂屈伸是一种经典的肌肉力量训练动作，主要目标肌肉群包括胸肌、肱三头肌和肩部肌肉。
篮球投篮力量训练怎么练?
1、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。
2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
3、篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
4、普通锻炼方法 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次）。
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